Besser schlafen mit weißem Rauschen (white noise)

Viktor Carvalho

Seit einigen Monaten scheint der Frankfurter Flughafen neue Einflug- und Abflugrouten zu benutzen – sehr zu meinem Leidwesen. Denn waren die Nächte bis dato für uns ruhig und angenehm, so empfinde ich den Fluglärm nachts als sehr störend, und das trotz Ohrstöpseln.

Auf der Suche nach Möglichkeiten zur Verbesserung der Situation bin ich auf das weiße Rauschen gestoßen, oft auch unter dem englischen Begriff white noise bekannt. Das ist ein höhenbetontes Geräusch mit der konstanten Leistung eines Signals in einem bestimmten Frequenzbereich. Es klingt ähnlich wie bei einem Radio, bei dem kein Sender eingestellt wurde.

Dieses Geräusch kann dem Gehirn helfen, unangenehme und störende Geräusche zu ignorieren, indem sie mit Rauschen überlagert werden. So wird unangenehmer Lärm bzw. nervige Geräusche subjektiv als leiser wahrgenommen, und das Entspannen fällt leichter.

Man geht davon aus, dass das Gehirn ständig auf der Suche nach akustischen Reizen ist, und dass das gleichmäßige Rauschen das Gehirn „beschäftigt“, ohne es zu überfordern. Das weiße Rauschen wird auch in der Therapie von Tinnitus, zur Verbesserung der Konzentration, zur Beruhigung (sogar von Babies) und zur Stimulation von Wahrnehmungsprozessen eingesetzt.

Neben dem weißen Rauschen gibt es auch das ein „rosa Rauschen“ (ein Frequenzspektrum, das in den meisten elektronischen Geräten vorhanden ist, aber auch im Rhythmus des Herzschlags und in neuralen Aktivitäten), „braunes Rauschen“ (ähnlich wie ein starker Regenfall), „blaues Rauschen“ (ein eher höheres Frequenzspektrum, ähnlich wie Wasser, das aus einem Gartenschlauch spritzt) und „violettes Rauschen“ (klingt wie ein Sprinklersystem) unterteilt.

Spannend finde ich, dass ich in den kurzen nächtlichen Halb-Wachphasen das Rauschen nicht hören kann, wohl aber wieder morgens, nachdem der Wecker geklingelt hat. Auf jeden Fall hilft mir das weiße Rauschen, die Einschlafphase zu verkürzen und den Flugzeuglärm weitgehend auszublenden. Zum Einschlafen finde ich persönlich das braune Rauschen am besten geeignet, aber jeder hat seine eigenen Vorlieben. Einfach mal ausprobieren!

Es gibt zahlreiche Geräte auf dem Markt, die white noise erzeugen, und Software für Computer und Mobiltelefon, zum Beispiel white noise lite oder Noizio.