SOS! Selbstilfe bei … Rückenschmerzen
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Neben den rein physikalischen Auslöser von Rückenschmerzen (z. B. eine nicht ergonomische Arbeitshaltung), oft können sie jedoch auch körperlich oder psychisch bedingt sein, und oft beeinflussen sich Körper und Psyche gegenseitig.
Ängste, Überforderung, Perfektionismus, depressive Symptome, Sorgen etc. führen zur Anspannung und Verspannung der Rücken-, Schulter- und Nackenmuskulatur. Die verspannte Muskulatur kann durch länger anhaltendes Anspannen überreizt werden, so dass die Muskeln sich verkrampfen, was wiederum zu einer gestörten Durchblutung der betroffenen Muskeln und zur Muskelverhärtung führt, die dann die Schmerzen auslöst.
Um eine Chronifizierung der Schmerzen zu vermeiden (entweder durch eine „Schonhaltung,“ die den Körper schwächen kann oder durch Überlastung aufgrund mangelnder Wahrnehmungsfähigkeit der Grenzen des eigenen Körpers) ist es sinnvoll, bei akuten Schmerzen entsprechende Maßnahmen zu ergreifen:
Gezielte Bewegung und Entspannung bei Rückenschmerzen
Bewegung: Gezielte Übungen für die Rückenmuskulatur und Faszien wirken wahre Wunder. In einem früheren Artikel habe ich dafür beispielhaft Yin-Yoga vorgestellt. Auch andere Übungsfolgen wie z.B. die „Fünf Tibeter“ oder Übungen aus Schmerztherapie von Liebscher und Pracht sind bewährte Maßnahmen. Ich empfehle, die Art der Übungen, die Ihnen am Besten gefallen, z. B. als App oder Video auf dem Handy gespeichert parat zu haben, um regelmäßig und auch im Notfall jederzeit die Übungen machen zu können.
Entspannung: Auf den Rücken legen, den Kopf auf ein Kissen, die Beine 90 Grad angewinkelt und auf einem Stuhl hochgelegt: Das vermindert sofort den Druck auf die Bandscheiben und entlastet die Nervenwurzeln des unteren Rückens. Eine tiefe und bewusste Atmung in den Bauch – vielleicht unterstützt mit angenehmer Musik – trägt zu noch tieferer Entspannung bei. Eine weitere Art, seine Muskeln zu entspannen, ist ein heißes Bad in Epsomsalz (Bittersalz). Ein Zusatz von schmerzstillenden und durchblutungsfördernden ätherischen Ölen (in Bioqualität und 100% naturrein) wie Lavendel und Rosmarin verstärken den Effekt. Den Geist kann man dazu vom Schmerz ablenken, indem man sich z. B. auf angenehme Gedanken oder ein gutes Buch fokussiert.
Hausapotheke: Bittersalz/Epsom-Salz, Lavendel-Öl, Rosmarin-Öl